Kako stres utiče na vaše telo?

Čuli ste za kortizol, to je hormon koji se luči kada je naš organizam pod stresom. On utiče na odredjene delove našeg mozga i kontroliše vaše raspoloženje, motivaciju i osećaj straha. Luče ga vaše adrenalne žlezde, one koje su u obliku trougla na vrhu vaših bubrega. 

Kortizol utiče na: 

1. Kako vaše telo koristi ugljene hidrate, masti i proteine 

2. Inflamaciju u telu 

3. Reguliše vaš pritisak

4. Povećava nivo šećera u krvi 

Daje vam energiju da se borite sa stresom i vraća balans posle stresa 

Vaš hipotalamus i pituitarna žlezda, obe koje su locirane u vašem mozgu mogu da se oštete ako vaša krv ima odredjen nivo kortizola. Ako je taj nivo izuzetno nizak, vaš mozak će se prilagoditi nivou hormona koji su mu potrebni. Vaše adrenalne žlezde skupljaju ove signale, na osnovu toga one otpuštaju kortizol. 

Receptori kortizola se nalaze u svakoj ćeliji u vašem telu, dobijaju odredjenu vrstu hormona na različite načine. Ponekad, nivo kortizola može da bude u disbalansu, posle odredjenog pritiska ili opasnosti. Vaše srce, pritisak i ostali telesni sistemi će se vratiti u normalu. Ali šta ako ste pod konstantim stresom, to može da uništi dosta bitnih funkcija u telu. Može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Kao što su: 

1.Anksioznost i depresija 

2. Glavobolje 

3. Problemi sa srcem 

4. Problemi sa memorijom i koncetracijom 

5.Problemi sa varenjem 

6. Poteškoće sa spavanjem 

7. Gojenje 

Kako da smanjite kortizol?

Odnos između stresa i nivoa kortizola ide u oba smera: Smanjenje kortizola znači smanjenje stresa i obrnuto. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da smanjite svoj kortizol.

1. Jedite uravnoteženu ishranu

Ono što jedete može uticati na vaš nivo kortizola. Jedno istraživanje je pokazalo da ishrana bogata dodatkom šećera i zasićenih masti može da izazove viši nivo kortizola od ishrane bogate voćem, povrćem i celim žitaricama. Dijetalna vlakna iz pasulja, orašastih plodova i semenki takođe mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa kortizola.

2. Ograničite unos kofeina

Dok vas jutarnja šoljica kafe može probuditi, kofein može povećati nivo kortizola. To takođe može uticati na vaše raspoloženje. Visok nivo kofeina može učiniti da se u početku osećate dobro, ali na kraju dovede do pada. Ne morate u potpunosti da izbegavate kofein, ali ako primetite da vam druga šoljica kafe čini da se osećate gore umesto bolje, ograničite unos na jednu šoljicu dnevno ili pređite na bezkofein.

3. Dovoljno spavajte

Stres može otežati zaspati ili zaspati. Ali nedostatak sna može povećati kortizol, potencijalno povećavajući stres. Dajte prednost dobrom noćnom odmoru. Pored snižavanja nivoa kortizola, smanjenje količine kofeina može vam olakšati da zaspite noću. Takođe možete pokušati:

1.Održavanjevaše sobe hladnom i tamnom

2.Ograničavanje elektronike pre spavanja

3.Korišćenje mašine za beli šum ili zvukova spavanja

4.Uspostavljanje doslednog rasporeda spavanja

5.Isprobajte tehnike opuštanja

6.Piti čaj od kamilice

Ne morate biti jogi da biste imali koristi od tehnika opuštanja kao što su duboko disanje ili meditacija. Jedna od prednosti dubokog disanja je da to možete da radite bilo gde, kad god počnete da se osećate pod stresom. Kontrolisano, duboko udisanje može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, otkucaja srca i nivoa kortizola.

Postoje mnogobrojni suplementi i napici koji vam mogu pomoći u smanjivanju anksioznosti, pogledajte neke od naših drugih članaka za to.