Trčanje: saveti za početnike

Fizička aktivnost je ključan faktor u promovisanju zdravlja i produženju životnog veka. Rekreativno trčanje je popularan oblik fizičke aktivnosti kojim se bave mnogi pojedinci u potrazi za zdravijim stilom života. Relativno je lako za raditi, može da ima socijalnu komponentu i nije skupo, takođe je veoma efikasno i pristupačno. 

Trčanje pomaže pri:

• Izgradnji jačih kostiju
• Ojačavanju mišića
• Poboljšanju kardiovaskularnog sistema
• Održavanju zdrave kilaže
• Jačanju imunog sitema
• Regulaciji sna
• Poboljšanju raspoloženja

Saveti za početnike:

• Poseta lekaru pre početka programa trčanja može imati odličan preventivni uticaj na duže staze, pogotovo ako imate preko 40 godina, niste dugo vežbali, imate neku hroničnu bolest ili imate značajan višak kilograma. Ova poseta vam može pomoći da razumete rizike od ovakve vrste vežbanja u vašem slučaju i kako specifično možete da krenete u odnosu na njih.
• Motivacija i disciplina su neophodni da bi ova aktivnost prerasla u naviku koja vodi ka zdravijem životnom stilu.
• Poželjno je početi polako, od ubrzanog hodanja pa vremenom danima i nedeljama postepeno povećavati intenzitet. Takođe u svakoj sesiji treba smenjivati hodanje i trčanje, vremenom se količina trčanja povečava.
• Postavljanje ciljeva pomoći će u istrajnosti i praćenju napretka.
• Potrebno je zagrejati se i istegnuti pre početka, i poželjno je istezati se i nakon trčanja zarad prevencije povreda.
• Ponesite vodu sa sobom, poželjno je ne konzumirati previše vode pre, tokom, ili posle trčanja.
• Neophodno je da se telo oporavi, dozvolite sebi barem 2 dana nedeljno u kojima ne trčite.
• Planiranje putanje može da pomogne određivanju ciljeva i menjanju okruženja.
• Obucite se udobno i sportski kako biste dozvolili sebi udobne pokrete tela.
• Možete dodatno ugoditi sebi tako što ćete trčati sa prijateljima, ili organizovati zadovoljavajuće aktivnosti nakon trčanja koje će vam pomoći da vam ova aktivnost bude još prijatnija.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa sajta: https://unsplash.com/photos/person-jogging-near-park-during-daytime-gGZ8ZynljWk*