Zdravstveni benefiti plivanja

Plivanje je odličan način vežbanja i fizičke aktivnosti koja ima brojne zdravstvene benefite, može u njoj da učestvuje svako i može da bude zabavna i opuštajuća.

Plivanje je u skorije vreme postao jedan od praktičnih nefarmakoloških načina tretiranja različitih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, hiperlipidemija, hipertenzija i gojaznost. Kao vežba pozitivno utiče na izdržljivost zglobova, pojačava fizičku snagu i pomaže u smanjenju viška kilograma. Takođe reguliše lipide u krvi koji izazivaju kardiovaskularne probleme.

Jača mišiće:

Otpor koji voda pruža pomaže jačanju i toniranju mišića, zato što voda pruža veći otpor nego vazduh plivanje je u ovome efikasnije nego biciklizam ili trčanje. Pored jačanja mišića plivanje pospešuje jačanje kostiju, što može znatno pomoći ženama u menopauzi radi prevencije osteoporoze.

Utiče na celo telo:

Plivanje je vežba koja se izvodi u vodi i time ne opterećuje skelet te je savršen način da ljudi koji imaju probleme sa zglobovima ili viškom kilograma vežbaju sa olakšanjem. Može biti odličan izbor za vežbanje kod nekoga ko ima neku povredu koja otežava druge oblike fizičke aktivnosti. Plivanje povećava otkucaje srca, osnažuje i tonira mišiće i povećava izdržljivot bez preteranog stresa na telo.

Različiti stilovi plivanja kao što su prsno, kraul, leđno, delfin, leptir i slobodni stil fokusiraju se na različite grupe mišića. Ipak, svaki od ovih stilova koristi većinu mišića tako da pozitivno utiče na celo telo.

Pospešuje kardiovaskularni sistem:

Srce će plivanjem efikasnije pumpati krv i dovesti do boljeg protok krvi kroz telo. Aerobne vežbe kao što su plivanje generalno pozitivno utiču na pojavu zapaljenja u organizmu koja dovode do srčanih bolesti. Plivanje reguliše lipide u krvi koji izazivaju kardiovaskularna oboljenja i reguliše probleme sa krvnim pritiskom.

Reguliše telesnu težinu:

Plivanje pomaže u sagorevanju kalorija, tačan broj kalorija naravno zavisi od fizionomije i načina plivanja. Dobar savet je uspostavljati intervale intenzivnog plivanja koji se postepeno povećavaju sa kratkim pauzama između.

Ojačava pluća:

Plivanje poboljšava disanje, snagu i kapacitet pluća. Može imati znatne benefite u treiranju astme pošto navodi telo da efikasnije koristi kiseonik.

Ipak, neka istraživanja sugerišu da dugotrajna izloženost sredstvima koja se koriste pri dezinfekciji bazena mogu imati štetne uticaje na astmu. Ako bolujete od astme i želite da se bavite plivanjem prvo se posavetujte sa vašim lekarom kako biste se uverili da je ovo bezbedan izbor za vas.

Poboljšava raspoloženje:

Plivanje kao i ostale vežbe pospešuje lučenje endorfina („hormona sreće“) i time pospešuje raspoloženje. Plivanje je opuštajuće za um, mišići se istežu i disanje je ritmično i usklađeno, ovo pomaže u smanjenju stresa. Istraživanja sugerišu da je plivanje dobar način smanjenja nivoa stresa u svakodnevnom životu i da pozitivno utiče na mentalno zdravlje.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa sajta: https://unsplash.com/photos/person-swimming-on-an-olympic-pool-ZbbhkQ0M2AM*

Lee, B., & Oh, D. (2015). Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(5), 266–271. https://doi.org/10.12965/jer.150242

Omar, J. S., Jaradat, N., Qadoumi, M., & Qadoumi, A. N. (2021). Regular swimming exercise improves metabolic syndrome risk factors: a quasi-experimental study. BMC Sports Science Medicine and Rehabilitation, 13(1). https://doi.org/10.1186/s13102-021-00254-8