Zašto se treba istezati?

Redovno istezanje pomaže mišićima da ostanu dugački i fleksibilni, tako da kada se od njih zahteva aktivacija i delovanje oni ne budu preopterećeni i potencijalno povređeni. Istezanje pomaže izdužavanje mišića i održavanje zdrave pokretljivosti i mobilnosti zglobova. Bez ovoga, mišići mogu postati kratki i kruti, i u situacijama kada se od ovakvih mišića zahteva aktivacija oni možda neće moći da izvedu adekvatni pokret ili mogu čak dovesti do ozbiljnih povreda. 

Neki od benefita fleksibilnosti mišića koje pruža istezanje su:

• Poboljšanje fizičkih performansi
• Smanjeni rizik od povrede
• Bolji protok krvi u mišićima i telu
• Efikasnije funkcionisanje mišića
• Bolje zdravlje i pokretljivost zglobova

Potrebno je imati na umu i to da istezanje, pogotovo ako niste navikli na to, može imati i štetne posledice ako se pogrešno izvodi. Loše izvođeno istezanje može dovesti do uganuća i povreda ligamenata.

Ako planirate da počnete da se redovno istežete i da uključite istezanje u svoju rutinu, potrudite se da efikasno i bezbedno izvodite pokrete. Istezanje može da se izvodi bilo gde i bilo kada, ali ispravna tehnika je ključna za ostvarivanje benefita i izbegavanje povreda. 

Par saveta za bezbedno istezanje su:

• Istezanje nije zagrevanje, istezanje hladnih mišića može dovesti do povreda. Bolje je istezati se nakon kratkog zagrevanja, ili nakon treninga. Neka istraživanja sugerišu da istezanje može takođe smanjiti fizičke performanse ako se radi tačno pred aktivnosti.
• Simetrija je značajna, podjednako istezanje sa obe strane dovodi do zdrave telesne ravnoteže, asimetrično istezanje može povećavati rizik od povreda.
• Fokusiranje na bitne mišiće, sa toliko mišića u telu ne treba očekivati adekvatno istezanje svih mišića stalno. Dobra ideja je fokusiranje na veće grupe mišića koje često koristimo kao što su listovi, butine, kukovi, donja leđa ramena i vrat. Dobra ideja je i istezati grupe mišića koje su se prethodno koristila pri vežbanju.
• Tenzija, ne bol. Očekivano je osetiti tenziju, treba zadržavati taj istegnuti položaj koji će vremenom izazivati sve manje tenzije kako se uspostavlja sve veća fleksibilnost. Osećaj bola nije poželjan, signalizira preveliki napor i da je potrebno vratiti se u poziciju u kojoj se ne oseća bol.
• Izbegavati balističko istezanje, balističko istezanje je oblik istezanja za zagrevanje koje koristi brze i nagle pokrete. Savetuje se da se istežete kontrolisanim i sporim pokretima ako ste početnik. Balističko istezanje može da izazove povrede ako je nepravilno odrađeno.

Ako bolujete od nekakve hronične bolesti ili imate povredu potrebno je primeniti dodatnu pažnju i posavetovati se sa doktorom, fizijatrom ili drugim zdravstvenim stručnjakom zarad razumevanja najadekvatnijeg načina istezanja u specifičnoj situaciji.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa sajta: https://pixabay.com/photos/people-girl-alone-exercising-2605348/ *