Kako vežbanje utiče na metabolizam?

Fizičko vežbanje ima značajan uticaj na metabolizam, proces koji je odgovoran za pretvaranje hrane u energiju u telu i uklanjanje otpada. Dakle, fizičkim vežbanjem se može uticati ne samo na telesno i psihičko zdravlje, već i na efikasnost kojom naše telo koristi energiju. 

Svaka funkcija organizma zahteva sagorevanje energije. Neke funkcije su bazične i podrazumevaju kucanje srca, cirkulaciju krvi i slično. Aspekat metabolizma na koji vežbanje ima najznačajniji uticaj odnosi se na energiju potrošenu na fizičke aktivnosti. Ovo može da bude varijabilno, u zavisnosti od količine i vrste fiziče aktivnosti tog dana.

Izrazi „brz“ i „spor“ metabolizam odnose se na to da li se hrana brže ili sporije pretvara u energiju. Neko ko ima brži metabolizam sagoreva više kalorija i pri odmaranju dok neko ko ima sporiji metabolizam ima telo kome generalno treba manje kalorija za funkcionisanje.

Neke od stvari koje utiču na to da li je metabolizam brži ili sporiji su telesna konstitucija, težina, kondicija, godine, pol i genetika. Ono što može da ga učini bržim jeste fizičko vežbanje, ćelije mišića zahtevaju više energije i time troše više kalorija, čak i kada se ne vežba. Dakle, što je mišićnih ćelija više i što su više stimulisane da koriste više energije metabolizam tela će biti brži. Ovo može biti veoma značajno kod osoba u godinama, sa godinama se prirodno gube mišićne ćelije što usporava metabolizam.

Vežbanje pozitivno utiče na generalno zdravlje tela, telesnu konstituciju, kilažu, zdrav san i nivoe stresa, što sve takođe može uticati na zdrav metabolizam.

Vrste vežba koje su dobre za metabolizam uključuju aerobne vežbe, poznatije i kao kardio, hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, tenis, košarka, fudbal i slično.

Takođe i vežbe snage, mišić troši više energije nego masno tkivo, izgradnja mišića će dakle poboljšati efikasnost trošenja energije i pri aktivnosti i pri odmoru. Ovde mogu biti uključene razne vežbe kako u teretani tako i kod kuće.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa: https://pixabay.com/photos/stomach-pain-man-jeans-sweater-2821941/*