Praktikovanje joge u trudnoći

Joga je drevna praksa koja potiče iz Indije i obuhvata fizičke, mentalne i duhovne aspekte. Uključuje razne tehnike, kao što su asane (položaji tela), pranajama (kontrola daha), meditacija i etički principi. Cilj joge je postizanje ravnoteže, smanjenje stresa, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje tela, kao i postizanje unutrašnjeg mira i duhovnog razvoja. Joga se može prilagoditi različitim potrebama i nivoima fizičke spremnosti.

Praktikovanje joge u toku trudnoće se pokazalo kao odlična stvar za održavanje dobre fizičke forme, zdravlja, i uživanja u drugom stanju.

Početak vežbanja joge bi trebalo da počne u dvanaestoj nedelji trudnoće kada je plod formiran i  pričvršćen za zid materice. Postoji izuzetak ukoliko je trudnica i pre trudnoće vežbala i bavila se jogom može je praktikovati od kad sazna za trudnoću.

Za sve trudnice koje žele da praktikuju jogu i pre dvanaeste nedelje potrebno je da se konsultuju sa svojim ginekologom kako bi on potvrdio da ne postoje rizici ili organičenja.

Uticaji joge na plod

Vežbanje u trudnoći za posledicu ima, bolju razmenu materija u svakoj ćeliji, veću prokrvljenost svakog organa i veću količinu dotoka kiseonika.

Takođe reguliše nivoe hormona poput seratonina i oksitocina koji su zaduženi za osećaj blaženstva i sreće.

Naučno je dokazano da misli i emocije koje trudnica oseća i proživljava u toku 9 meseci utičnu na plod.

Brojna istraživanja dokazuju da je prenatalni period zapravo značajan za kasnije psihičko i fizičko zdravlje deteta.

Joga je bezbedna za sve vrste trudnoća?

Joga nije bezbedna za sve vrste trudnoća, najrizičnije su sledeće grupe:

• Komplikacije u trudnoći
• Visoki rizik trudnoće
• Određene medicinske bolesti
• Saznanje o višestrukoj trudnoći

Joga za trudnice kao specijalan program vežbanja se sve češće uključuje u život budućih mama iz nekoliko razloga. Kako zbog same pripreme za porođaj tako i zbog jačanja tela, za porođaj koji ume biti izuzetno naporan.

Na časovima joge se uče sledeće stvari:

• Pravlino disanje
• Očuvanje mentalnog zdravlja 
• Balansiranje hormona 
• Smanjivanje nivoa stresa

Cilj joge u toku trudnoće jeste da se žene motivišu da iskoriste svoj unutrašnji potencijal, pruže ljubav svom telu, smanje strahove, pripreme se za porođaj i što lakše prođu kroz isti.

Za informacije o tome koliko puta treba da trenirate nedeljno, šta vam je sve potrebno za trening i ostala pitanja vezana za jogu najbolje je da se obratite joga instruktorima.

Obavezno posetite svog ginekologa i sa njim se konsultujete.

U Ginekološkoj ordinaciji "Femmedik plus" u Beogradu radi Dr Nevena Mićanović ginekolog specijalizovana za jogu i pilates u trudnoći  i više o njenom radnom iskustvu možete pogledati klikom na link koji se nalazi na njenom imenu.

Uživajte u trudnoći, budite aktivne, volite sebe i svoje telo!

Reference:

1. Tiki Yoga. Joga u trudnoći. Preuzeto sa: https://tikiyoga.com/blog/joga-u-trudnoci/
2. OpenAI. (2024). ChatGPT. Preuzeto sa: openai.com.
3. Femmedik.  Dr Nevena Mićanović. Preuzeto sa femmedik.rs.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa: https://unsplash.com/photos/person-holding-babys-feet-QOSb_iH9Uas*