Vežbanje kad ste bolesni?

Redovno vežbanje i fizička aktivnost imaju uticaj na poboljšanje imunog sistema, olakšavanje simptoma kada dođe do prehlade i delovanje na brži oporavak.

Fizička aktivnost pomaže respiratornom sistemu da izbaci viruse, pojačava koncentraciju belih krvnih zrnca što poboljšava imunitet, povećava telesnu temperaturu što ubija viruse i bakterije i pospešuje lučenje hormona koji olakšavaju psihološki stres. Ovo su sve značajni načini na koje fizička aktivnost aktivno pomaže u prevenciji virusa i prehlada. 

Ako već bolujete od nekih simptoma gripa ili prehlade, imate povišenu temperaturu, bolove, začepljenje nosa, kašalj... potrebno je da se odmarate kako biste se oporavili od bolesti. Nastavak fizičke aktivnosti istim intenzitetom može da pogorša situaciju i oteža oporavak.

Povišena temperatura izvlači vodu iz tela, kao i vežbanje, ovo može dovesti do dehidratacije i drugih ozbiljnijih problema.

U blažim slučajevima možda deluje prihvatljivije, kada je u pitanju prehlada a ne grip i simptomi su manje intenzivni. Ipak, dodatno stresiranje tela koje se bori sa virusnom infekcijom idalje može dovesti do sporijeg oporavka i pogoršanja simptoma. Imuni sistem najbolje funkcioniše kad nije pod stresom, istraživanja sugerišu da sportisti koji treniraju intenzivno bez adekvatnog oporavljanja imaju veće šanse da obole od virusnih infekcija.

Mnogi ljudi koji redovno vežbaju se osećaju gore kada pauziraju, a oni koji pokušavaju da redovno vežbaju se mogu plašiti da će im biti teško da počnu ponovo kada naprave pauzu. Doktori sugerišu da je u redu trenirati pod nekim uslovima, ako su simptomi dovoljno blagi i ako se intenzitet vežbanja smanji, neophodno je naglasiti razumevanje sopstvenog tela i granica. U ovim slučajevima potrebno je paziti na to kako naše telo reaguje nakon vežbanja, ako je sve u redu nakon ovog lakšeg treninga u redu je nastaviti, ako osetite značajan umor i iscrpljenost treba napraviti veću pauzu sa fizičkim aktivnostima.

Često se gleda na razliku u simptomima povodom toga da li su „iznad ili ispod vrata“. Ako su simptomi „iznad vrata“, curenje i začepljenost nosa ili bolovi u grlu, u redu je probati vežbanje sa manjim intenzitetom.

Ukoliko su simptomi „ispod vrata“, kašalj, bolovi u mišićima i zglobovima, temperatura i iscrpljenost, neophodno je odmoriti dok se simptomi ne povuku.

Prosečno se prehlada preleži u vremenskom periodu od otprilike 7 dana, dok prosečno trajanje gripa najčešće ne prelazi dve nedelje. Pauziranje vežbanja u ovom vremenskom periodu neće značajno uticati na vaše performanse, a nastavljanje istim intenzitetom može nositi rizik pogoršanja simptoma bolesti ili povrede. Nakon oporavka dobro je postepeno se vratiti na prethodni intenzitet.

Ukoliko želite da vežbate dok ste bolesni dobra ideja može biti konsultovanje se sa lekarom kako biste razumeli da li je u redu, i u kojoj meri i intenzitetu, možete da budete aktivni bez da rizikujete dalje komplikacije.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://pixabay.com/photos/woman-blow-blowing-nose-blond-698964/*