Cink kao suplement

Cink je esencijalni nutrijent koji pospešuje funkcionisanje imunog sistema i zdravog metabolizma. Ima značajnu ulogu u čulima mirisa, ukusa i zdravlju očiju, kao i za rast i zaceljenje rana, funckionisanje štitne žlezde, sintezu proteina i dnk, zgrušavanje krvi i još mnogo toga.

Zbog svega ovoga, često je da se ljudi okreću suplementaciji cinkom kada su bolesni, s obzirom na to u koliko je ključnih stvari za zdravlje cink uključen, potreba za unošenjem adekvatne količine na dnevnom nivou deluje logično. Neka istraživanja su pokazala da cink može igrati ulogu u ublažavanju intenziteta simptoma prehlade i skraćivanju njenog trajanja.

Cink se prirodno konzumira kroz hranu, crveno meso, riba, morski plodovi i školjke sadrže najveće količine cinka. Jaja, mlečni proizvodi, mahunarke, koštunjavo voće i žitarice takođe sadrže cink.

Manjak cinka u telu je redak, ali ovaj nutrijent jeste ključan za ljudsko zdravlje i telo ga ne sintetiše samo, što znači da će ljudi sa restriktivnim dijetama, problemima sa apsorbcijom nutrijenata ili drugim zdravstvenim problemima biti podložniji nedostatku cinka.

Neki od glavnih simptoma nedostatka cinka u telu su:

• Slab imuni sistem
• Iscrpljenost
• Gubitak kose
• Opadanje apetita
• Poremećaj čula ukusa
• Suva koža
• Dijareja
• Sporo zaceljenje rana

Pošto cink igra ulogu u mnogim aspektima zdravlja njegov nedostatak može imati široke implikacije. Nedostatak cinka u telu može uticati na zdravlje kože, kostiju, digestivnog, reproduktivnog, nervnog i imunog sistema.

Ako konzumirate dovoljno cinka kroz ishranu suplementi vam verovatno nisu potrebni. Ako sumnjate da imate nedostatak cinka u telu savetujemo da posetite lekara, laboratorijska analiza krvi može pomoći pri određivanju da li i u kojoj meri bi suplementacija mogla da bude korisna.

Oralna upotreba suplementacije se pokazala kao bezbedna vremenom, dok je intranazalna upotreba pokazala mogućnost neželjene reakcije oštećenja čula mirisa. 

Upotreba suplementacije cinkom može imati neželjene interakcije sa drugim lekovima kao što su antibiotici i penicilin, uglavnom ublažavajući njihova dejstva. Povodom upotrebe cinka u ovom slučaju savetujemo da se posavetujete sa svojim lekarom.

Preporučene doze suplementacije su 8mg dnevno za odrasle žene i 11mg dnevno za odasle muškarce. Gornja granica dozvoljenog unosa na dnevnom nivou je 40mg, prekoračenje ove granice može dovesti do razvoja zdravstvenih problema.

U nekim slučajevima oralna suplementacija može imati posledice kao što su mučnina, povraćanje, dijareja ili glavobolje. Dugoročno konzumiranje oralne suplementacije može dovesti i do manjka bakra u telu. Ljudi koji inače imaju niske nivoe bakra treba da obrate dodatnu pažnju.

Većina ljudi dobija adekvatnu količinu cinka kroz ishranu i nije im potrebna suplementacija, ukoliko sumnjate na nedostatak cinka u telu savetuje se da potražite pomoć lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Suplementacija cinkom je generalno bezbedna ako su u pitanju manje doze i kratkoročnije konzumiranje, u suprotnom je potrebno konsultovati se sa lekarom zarad mogućih komplikacija.

Office of Dietary Supplements - Zinc. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://pixabay.com/photos/gel-capsules-capsules-medicine-5834023/*