Suplementacija magnezijumom

Magnezijum je mineral koji igra ključnu ulogu u mogim funkcijama u ljudskom telu. Značajan je u regulisanju krvnog pritiska, održavanju jačine kostiju, održavanju zdravog srčanog ritma, regulisanju nivoa šećera u krvi, proizvodnji energije i izgradnji važnih proteina i sintezu DNK i RNK. 

Magnezijum se nalazi u raznim hranama, neke od njih su mahunarke, spanać, koštunjava voća, semenke, žitarice, čokolada, avokado, riba... Ipak, kod ljudi koji ne konzumiraju dovoljno magnezijuma kroz ishranu suplementacija može nadomestiti zdravstvene benefite koje ovaj mineral pruža i pomoći pri rizicima koje nedostatak magnezijuma u telu može da nosi.

Nedostatak magnezijuma može igrati ulogu u razvoju različitih zdravstvenih problema kao što us:

• Dijapetes tipa 2
• Kardiovaskularne bolesti
• Alchajmerova bolest
• Ateroskleroza 
• Osteoporoza 

Nedostatak magnezijuma može biti težak za prepoznavanje, neke bolesti i grupe lekova mogu da utiču na regulaciju nivoa magnezijuma u telu. Neki od znakova nedostatka magnezijuma su manjak apetita, povraćanje, iscrpljenost, osećaj slabosti, osećaj utrnulosti, mišićni grčevi, promene u srčanom ritmu. 

U stomaku, magnezijum pomaže pri neutralizaciji stomačnih kiselina i pospešuje zdravo varenje i rad creva, te se često koristi pri konstipaciji.

Iako se suplementi magnezijuma smatraju zdravim i bezbednim, eksperi predlažu da se ne konzumira suplementacija ukoliko nemate nedostatak, pogotovo ukoliko imate neki zdravstveni problem. Suplementi mogu da interaguju na nepoželjne načine i sa određenim lekovima.

Većina ljudi koja konzumira suplemente magnezijuma nema neželjene posledice ali moguće je da se jave mučnina, dijareja ili povraćanje. Osobe koje imaju probleme sa bubrezima su pod većim rizikom od loših reakcija na suplementaciju.

Takođe, trenutno nema dokaza koji bi sugerisali da suplementacija magnezijumom ima značajne zdravstvene benefite kod ljudi koji imaju adekvatne nivoe magnezijuma u telu. Ako nemate simptome nedostatka magnezijuma i ako vam testiranja ne pokažu manjak, najverovatnije nije potrebno da uzimate suplementaciju.

Ukoliko sumnjate da imate nedostatak magnezijuma, posavetujte se sa lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom. Ukoliko vam predlože suplementaciju potrebno je pridržavati se doze i načina upotrebe koji mogu da variraju u zavisnosti od specifičnih slučajeva.

Office of Dietary Supplements - magnesium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://pixabay.com/illustrations/lentils-legumes-storage-containers-8974508/*