Vežbanje ujutro ili uveče?

Bez obzira da li je u pitanju treniranje kod kuće ili u teretani i da li trenirate zbog gubitka kilograma, nabacivanja mišićne mase, zdravstvenih razloga ili mentalnog zdravlja, neophodno je imati konzistenciju i istrajnost. Zato mnogim ljudima pomaže da vežbanje ubace u svoju svakodnevnu rutinu koje se drže, pitanje je koje su razlike u vežbanju u zavisnosti od doba dana?

Specifično vreme nema značajnog udela u poređenju sa kvalitetom i istrajnošću vežbanja. I jutarnje i večernje sesije vežbanja donose rezultate, istraživanja su često suprotstavljena na ovu temu i ne mogu sa sigurnošću trenutno da pokažu značajne razlike između vežbanja ujutro ili uveče. Ono što je najvažnije jeste da izaberete vreme koje vama više odgovara i prija, i koje će vam omogućiti da ubacite vežbanje u svakodnevnu rutinu.

Ujutro se možete osećati pospano ili umorno, što može imati efekta na vaše performanse. Telesna temperatura je niža ujutro, ovo može da izazove lošiju cirkulaciju što može da učini mišiće krutim i time poveća rizik od povrede.

Sa druge strane, jutarnje treniranje može pomoći pri osećaju fokusiranosti i veće budnosti tokom ostatka dana. Vežbanje pomaže pri smanjivanju nivoa hormona stresa kortizola i generalno doprinosi pozitivnom raspoloženju, ovakav početak dana može da bude povoljan iz mnogo razloga. Otpočinjanje dana vežbanjem nam takođe može pomoći da odradimo ovaj deo rutine što pre i preduhitrimo kasnija negodovanja. Neka istraživanja sugerišu da jutarnje vežbanje može imati veće pozitivne uticaje na gubljenje kilograma i da može poboljšati kvalitet sna.

Večernje vežbanje, ako je intenzivno, može negativno da utiče na kvalitet sna zbog povećanih nivoa energije. Ljudima je često teže da vežbaju ujutro, zbog ovoga su teretane često punije i termini često zauzetiji u popodnevnim i večernjim časovima. Takođe drugi popodnevni i večernji planovi mogu otežati konzistentnost vežbanja u večernjim častovima.

Sa druge strane, neka istraživanja sugerišu da vežbanje kasnije u toku dana može da poveća snagu i performansu, što dugoročno može da dovede do generalno boljih rezultata. Popodnevno ili večernje vežbanje može da pomogne u opuštanju od stresa tog dana, vežbanje smanjuje kortizol i luči endorfine, pozitivno uticajući na raspoloženje. Većina ljudi ima više mogućnosti da vežba popodne, zato treniranje sa prijateljima ili upoznavanje novih ljudi može da bude dostupnije u ovim periodima. Za razliku od jutarnjeg vežbanja znatno su smanjeniji rizici od povrede pošto su mišići i telo zagrejani uveče.

Ipak, naglašavamo ponovo da je najbolje vreme za vežbanje ono koje vama odgovara i koje vam može pomoći da ostanete konzistentni i uporni. Istraživanja sugerišu razlike i naginjanja ka jednom ili drugom vremenu u nekim aspektima, ali su takođe i često sukobljena i falična. Ono što je najbitnije je istrajnost i odgovornost povodom povreda i zdravlja.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://unsplash.com/photos/a-man-is-doing-push-ups-on-a-machine-Qn1_JCbL_04*

Bruggisser, F., Knaier, R., Roth, R., Wang, W., Qian, J., & Scheer, F. a. J. L. (2023). Best Time of Day for Strength and Endurance Training to Improve Health and Performance? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine - Open, 9(1). https://doi.org/10.1186/s40798-023-00577-5

Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morning and evening exercise. Integrative Medicine Research, 2(4), 139–144. https://doi.org/10.1016/j.imr.2013.10.003