Kako meditacija utiče na zdravlje?

Meditacija može imati znatan uticaj na fizičko i na mentalno zdravlje. 

Ova praksa se hiljadama godinama sprovodila u raznim kulturama i religijama, dok danas funkcioniše ponajviše kao način suočavanja sa stresom. Istraživanja su pokazala da meditacija ima značajne zdravstvene benefite, pospešuje imuni sistem, sprečava upaljenja, poboljšava metabolizam i zdravo starenje.

Meditacija je pozitivan utcaj kada su u pitanju bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i fibromialagija. Pomaže pri smanjivajnu nivoa holesterola u krvi i regulaciji krvnog pritiska, poboljšava pravilno disanje i utiče na moždane talase. 

Mentalno zdravlje takođe može biti pod znatnim pozitivnim uticajem meditacije. Pozitivne smirujuće emocije i doživljaji koje meditacija stvara mogu pomoći u borbi protiv raznih mentalnih poremećaja kao što su socijalna anksioznost, post traumatski stresni poremećaj, anksioznost i depresija. Poboljšava raspoloženje i opuštajući efekti mogu doneti veliki značaj u regulaciji stresa.

Meditacija se dokazala na neurobiološkom nivou, istraživanja koja su rađena koristeći magnetnu rezonancu (MRI) su pokazala znatne promene u moždanim strukturama pod uticajem meditiranja. Ove promene su raznovrsne i između ostalog uključuju aktivaciju emocionalnih i kognitivnih centara u mozgu, pozitivan uticaj na starenje moždanog tkiva i poboljšane moždanih funkcija kao što su kognicija, učenje, pažnja i slično.

Istraživanja pokazuju da efikasno meditiranje čak može da utiče na brzinu skraćivanja telomera, što znači da može da ima udeo u odlaganju starenja, pošto je životni vek ćelija usko povezan sa regulacijom telomera.

Mozak je izuzetno kompleksna i neuroplastična struktura, što znači da može da se menja na razne načine po potrebi, i mi ga ne razumemo u potpunosti.

Vrste i tehnike meditiranja su brojne i variraju, uglavnom se svode na mirno fokusiranje na jednu stvar, kao što je disanje, i odbacivanju svih drugih misli u tom određenom periodu. Svakako je dobro potražiti specifičan način meditiranja koji će vama najviše odgovarati. Ne treba očekivati previše na početku, u redu je postepeno krenuti sa ovom praksom i vremenom se navikavati i prilagođavati.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://unsplash.com/photos/woman-sitting-on-sand-ie8WW5KUx3o*

Jamil, A., Gutlapalli, S. D., Ali, M., Oble, M. J. P., Sonia, S. N., George, S., Shahi, S. R., Ali, Z., Abaza, A., & Mohammed, L. (2023). Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.40650