Šta je to kalorijski deficit?

Kalorijski deficit je kada se ishrana i aktivnost dovedu u stanje u kome telo troši više kalorija, tojest energije, nego što konzumira. Brojni specifični lični faktori će dovesti do specifičnih kalorijskih potreba i funkcionisanja kod pojedinih osoba. Ono što je jasno jeste da konzumiranje manje kalorija nego što je neophodno za održavanje telesne težine dovodi do gubitka te težine, tojest kilograma.

Kalorije su jedinice energije sadržane u hrani koje telo troši. Kalorije dolaze u različitim oblicima i različite hrane mogu imati isti broj kalorija, ovo ipak nije dovoljan razlog da se izjednače već je neophodno sagledati ostatak nutritivne vrednosti.

U svakodnevnom funkcionisanju telo sagoreva kalorije, bilo to vežbajući, radeći normalne svakodnevne fizičke aktivnosti pa čak i ne radeći ništa i odmarajući. Količina kalorija koja je osobi neophodna na svakodnevnom nivou zavisiće od brojnih faktora kao što su godine, pol, nivoi fizičke aktivnosti, telesna građa i slično.

Telo često ne koristi svu energiju koju konzumira, već je taloži i čuva, u vidu masti i ugljenih hidrata za kasniju upotrebu. Ukoliko se konzumira veći broj kalorija nego što se troši količina viška kalorija i kilograma će se povećavati.

Ako se troši više kalorija nego što se konzumira, kao kada se stvori kalorijski deficit, telo će trošiti te prethodno stvorene zalihe energije i time dolazi do mršavljenja. Nemoguće je smršati bez kalorijskog deficita.

Kalorije se troše na tri glavna načina:

• Bazalni metabolizam, ovo označava količinu kalorija tojest energije koje telo troši kako bi normalno funkcionisalo u stanjima mirovanja, odnosi se na funkcije kao što su disanje i crikulacija krvi.
• Varenje hrane, odnosi se na energiju utrošenu u varenje, apsorbciju i metabolizaciju hrane.
• Fizička aktivnost, odnosi se na energiju utrošen na pokrete kao što su vežbanje, svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, kućni poslovi, rad i slično.

Neke druge stvari koje utiču na promene u kilaži uključuju fizičku aktivnost, hormone, izloženost stresu, genetiku, kvalitet i količina sna, drugi zdravstveni problemi...

Računanje kalorijskog unosa zarad stvaranja kalorijskog deficita može da se radi na više načina, računanje svakodnenog unosa kalorija pa poređenja sa promenama u kilaži može da se radi pomoću online kalkulatora ili samostalno. Često je 300 - 500 kalorija manje od unosa koji je adekvatan za održavanje težine dovoljan i bezbedan kalorijski deficit koji dovodi do gubitka kilograma. Neophodno je i voditi računa o tome da se ne izgladnjujete ako želite da smršate, preveliki kalorijski deficiti na duže vremenske staze mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i komplikacija.

Ukoliko želite da smršate i niste sigurni oko pristupa i količine kalorija, dobra ideja je uvek da se posavetujete sa nutricionistom ili lekarom zarad osmišljavanja dobre dijete i plana koji će Vam odgovarati i pomoći da ostanete bezbedni i zdravi.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa sajta: https://pixabay.com/photos/scale-diet-health-tape-weight-403585/*