Kako se naspavati?

Odsustvo kvalitetnog sna može uticati na sve aspekte života, uključujući naravno i zdravlje. Nedovoljno kvalitetnog sna može povećati rizike od brojnih bolesti i poremećaja, od bolesti srca i moždanih udara do gojaznosti i demencije. San je važan za zdravlje isto koliko dijeta ili vežbanje. Kvalitetno spavanje poboljšava funkcionisanje mozga, raspoloženje, oporavljanje tela, odstranjivanje toksina i generalno zdravlje.

Razvijanje zdravih navika povodom spavanja je ključno u ostvarivanju kvalitetnog spavanja. Razne stvari mogu uticati na kvalitet sna, dijeta, večernja rutina, nivo fizičke aktivnosti, raspored spavanja, svakodnevni stresori, različite bolesti...

Nekad loš kvalitet sna može biti uzrokovan različitim poremećajima sna kao što su insomnija ili sleep – apnea. U ovim slučajevima dobra ideja može biti posavetovati se sa lekarom ili zdravstvenim stručnjakom zarad ustanovljavanja najboljeg plana tretmana za specifičnu situaciju.

Neki saveti koji mogu pomoći uspostavljanju zdravog sna u svakodnevnom životu su:

• Raspored spavanja: količina spavanja koja se predlaže za zdrave odrasle je između 7 i 9 sati. Raspored spavanja znači odvojiti ovoliko vremena svakog dana u isto vreme. Odlaženje na spavanje i buđenje u isto vreme, pa čak i vikendima, može dobro uticati na raspored budnosti i doprineti boljem snu.
• Opuštanje: ukoliko ne možete da zaspite pronađite nešto opuštajuće što možete da radite kao što je čitanje ili slušanje opuštajuće muzike. Navikavanje na opuštajuće radnje pred spavanje može pomoći da se zaspi brže, treba izbegavati uređaje koji emituju plavo svetlo i stresne i preterano stimulišuće aktivnosti.
• Dijeta: obraćanje pažnje na ishranu može dosta pomoći pri uspostavljanju zdravih navika kada je spavanje u pitanju. U suštini, predlaže se izbegavnjae velikih i teških obroka nekoliko sati pred spavanje. Konzumiranje nikotina, kafeina i alkohola takođe loše utiču na san.
• Izbegavanje dnevnog spavanja: dremanje u toku dana može delovati kao način da se nadoknadi izgubljeni noćni san, ali takođe može da loše utiče ako traje previše dugo (duže od jednog sata) i ako se odvija previše kasno u toku dana.
• Uključivanje fizičke aktivnosti: vežbanje i fizička aktivnost poboljšavaju zdrav san, ipak aktivnosti vremenski blizu spavanju mogu da ga poremete. Uspostavljanje redovnog ritma vežbanja može pomoći takođe.

Ovo su neki od saveta koji mogu pomoći kod svakodnevnih problema sa spavanjem, ukoliko imate značajnijih problema koje ne uspevate da rešite možda je potrebno kontaktirati lekara. Uzroci nesanice mogu biti ozbiljni i imati dalje ozbiljne zdravstvene komplikacije.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://unsplash.com/photos/woman-in-black-t-shirt-and-black-pants-lying-on-black-yoga-mat-qa1wvrlWCio*

Getting a good night’s sleep. (n.d.). National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/sleep/getting-good-nights-sleep

Good sleep for good health. (2024, June 18). NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health