Zdravstveni benefiti masaže

Iako mnogi asociraju masaže sa opuštanjem i odmaranjem, vremenom istraživanja sve više podržavaju ideju da masaže mogu poboljšavati zdravlje. Masaže su manipulacije mekih tkiva u telu kako bi se ostvarila generalna zdravstvena poboljšanja, opuštanje, poboljšan san, ili specifičnija fizička poboljšanja kao što su olakšanja kod ukočenosti ili različitih bolova.

Neki od najčešćih razloga za odlazak na masažu su olakšavanje bolova, oporavak od povreda, smanjivanje stresa i opuštanje. 

Postoji puno oblika masaža, uglavnom traju između 15 i 90 minuta. Tokom standarne masaže praktičar će prikupljati informacije na osnovu dodira i može se posvetiti više nekom predelu gde oseti veću krutost mišića na primer.

Neke od najpopularnijih oblika masaža su:

• Švedska masaža: koja ima za cilj da opusti um i telo, uključuje celo telo, fokusira se na generalnu dobrobit, osoba leži na stolu dok terapeut polako prolazi kroz različite mišićne grupe. Pomaže u cirkulaciji krvi, ublažavanju stresa i regulaciji bola i mišićne napetosti. Terapeuti koriste dugačke poteze, gnječenje, duboke kružne pokrete, vibracije i tapkanje.
• Deep tissue (duboko tkivo): poznata i kao duboka ili ciljana masaža, ima za cilj oslobađanje mišićnih čvorova koji stvaraju napetost i bol. Ovi čvorovi su abnormalno nakupljanje vezivnog tkiva koji u slučaju zanemarivanja mož oštetiti normalno funkcionisanje, često mogu biti povezani sa bolovima, fizičkim nelagodnostima, ukočenostima, stresom i glavoboljama. Terapeuti koriste tehnike koje stvaraju dublji pritisak i precizno rade na području napetosti i bola kako bi se dostigli dublji slojevi mišića i tkiva.
• Sportska masaža: koju često koriste sportisti zarad pripreme mišića za intenzivan fizički stres prilikom treninga ili sportske aktivnosti, ili zarad pomoći pri oporavku mišića. Masiranje je energično i namenjeno ubrzavanju proesa oporavka i poboljšavanju cirkulacije krvi.

Ne treba očekivati da će se napetosti i nelagodnosti koji traju i nakupljaju se godinama biti uklonjeni posle jedne posete. Uklanjanje hroničnih napetosti i čvorova zahteva integrisani pristup, ovo podrazumeva kombinaciju terapeutskih masaža, vežbanja, istezanja, držanja i pokreta.

Nažalost, naučni dokazi o terapeutskim efektima masiranja su ograničeni. Teško je razumeti tačno kako masaže funkcionišu, kolika količina je najdelotvornija i kako može uticati na specifična zdravstvena stanja.

Ipak, neki pozitivni uticaji su zabeleženi u istraživanjima kao što su opuštanje nervnog sistema i smanjivanje lučenja hormona stresa i bola, što smanjuje bolove i poboljšava imuni sistem. Takođe je utvrđen uticaj sportskih masaža na oporavljanje mišiča, uticaj masaža na bolove u kolenima kod osteoartritisa i uticaj masažne terapije na bolove u donjim leđima.

Ako razmatrate masažu kao oblik terapije, posavetujte se sa lekarom ili kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom prvobitno kako biste ustanovili specifičnosti vaše situacije, masiranje nije zamena za lekarski tretman.

Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Massage therapy. (2024, June 17). NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2012/07/massage-therapy

Vickers, A., Zollman, C., & Reinish, J. T. (2001, September 1). Massage therapies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1071543/#sec3