13.01.2025
Svaka žena drugačije doživljava porođaj, a pravilno disanje olakšava ženama sam porođaj. Pravilno disanje pomaže u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i na drugi način olakšava trudnici da prođe kroz kontrakcije. Disanje pomaže u oksigenaciji tela, osigurava da mišići rade što je moguće efikasnije i omogućava kontrolu i smirenost tokom porođaja.
Svaka faza tokom porođaja ima svoje tehnike disanja, a ovo su neke od njih:
1. Sporo, ritmično disanje
U ranoj fazi porođaja ključno je sporo, duboko disanje za opuštanje. Ovo je jednostavan trik da se buduća majka opusti dok kontrakcije postaju sve teže. Udahnite kroz nos svakih 4-6 sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta svakih 6-8 sekundi.
Disanje pomaže u održavanju stabilnog pulsa i smanjuje napetost u telu.
2. Disanje tokom kontrakcija
U ovoj fazi, tokom veoma intenzivnih kontrakcija, može se koristiti „lakše“ disanje, metoda koja se naziva „disanje po uzoru“, a sastoji se od dvosekundnog udisanja kroz nos i tri sekunde brzog i kratkog izdisaja kroz usta.
Ovo disanje je u skladu sa intenzitetom kontrakcija, podstičući ženu da bude fokusirana na prisustvo u svakom trenutku porodjaja. Istraživanja pokazuju da kontrolisano disanje dovodi do smanjene percepcije bola tokom ove faze.
3. Disanje za opuštanje između kontrakcija
Utvrđeno je da između kontrakcija, sporo i duboko disanje olakšava proces oporavka tela. Koncentracijom na duge izdisaje, trudnica takođe može da smanji nivo stresa i prikupi energiju za nastavak porođaja.
4. Disanje za napinjanje
Za ovu fazu porodjaja, disanje je neophodno prilagoditi kako bi pomoglo pri porođaju bebe. Preporučuje se tehnika koja podrazumeva duboki udah na usta pre napinjanja i otpuštanje vazduha spontano, pod pritiskom tokom napinjanja. Zadržavanje daha treba izbegavati, jer ono može smanjiti dotok kiseonika i izazvati dodatni stres.
Pravilna tehnika disanja ima fizičke benefite, ali deluje i psihički tako što smanjuje osecaj straha i unosi osećaj kontrole. Priprema i vežbanje ovih tehnika pre samog porodjaja bi pomoglo da iskustvo sa porodjaja budem pozitivno, ali svaka trudnica treba da se konsultuju sa svojim lekarom, babicom ili instruktorom prenatalnog kursa u vezi sa vrstama tehnika koje su najefikasnije za nju kao pojedinca.
Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe, u slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.
Slika preuzeta sa: https://unsplash.com/photos/woman-in-gray-and-white-floral-shirt-sitting-on-bed-R5yoJSYDDfI
Reference
Beebe, K. R., & Humphreys, J. (2021). Prenatal preparation: Breathing techniques for labor and delivery. Journal of Maternal Health, 45(3), 120-128. https://doi.org/10.1016/j.mathealth.2021.02.005
Fit i Zdrava Mama. (n.d.). Tehnike disanja koje olakšavaju porođaj. Preuzeto sa https://fitizdravamama.com/tekst/tehnike-disanja-koje-olaksavaju-porodjaj
Pouzdani partner u potrazi za zdravstvenim informacijama. Pružamo pristup proverenim informacijama i olakšavamo povezivanje sa kvalifikovanim pružaocima zdravstvenih usluga. Naša misija je da pomognemo u postizanju optimalnog zdravlja kroz pouzdane resurse i stalnu podršku, bilo da tražiš savet, planiraš pregled ili želiš da se konsultuješ sa stručnjacima