21.01.2025

Ishrana u trudnoći – Da li trudnica treba da jede za dvoje?

Ishrana u trudnoći – Da li trudnica treba da jede za dvoje?

Rečenica „Treba da jede za dvoje“ se u svakodnevnici sreće kao pravilo za ženu koja je u drugom stanju. Medjutim dokazano je da ovaj način sagledavanja ishrane kod trudnice može biti štetan. U nastavku ćemo istražiti zašto trudnice ne treba da jedu u bukvalnom smislu za dvoje uz naučne dokaze i smernice za zdravu ishranu tokom trudnoće.

U trudnoći energetske potrebe tela se povećavaju, ali to ne znači da unos hrane treba da se udvostruči. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, trudnica treba da unese dodatnih 200 do 250 kalorija dnevno tokom drugog i trećeg trimestra trudnoće što je oko 10% više u odnosu na period pre trudnoće. U zavisnosti od metabolizma, fizičke aktivnosti i telesne težine pre trudnoće ovaj broj kalorija varira. Svakako dodatne kalorije su jednake jednoj više užini kao što su voće ili parče integralnog hleba sa jajima. Usled prekomernog unosa hrane tokom trudnoće može doći do prekomerne telesne mase, što nosi rizike kako za majku, tako i za dete. Prema istraživanjima, gojaznost tokom trudnoće povećava rizike, kao što su gestacijski dijabetes, hipertenzija, komplikacije pri porođaju i makrosomija fetusa. 

Kvalitet ishrane tokom trudnoće je ključan, tako da umesto da fokus bude na količinu hrane, trudnica treba da obrati pažnju na njen kvalitet. Kroz nutritivno bogatu ishranu obezbedjuje neophodne vitamine i minerale koji su potrebni za zdrav razvoj fetusa i očuvanje zdravlja majke. 

Ključni nutrijenti koje treba unositi tokom trudnoće uključuju:

Folnu kiselinu koja je značajna za razvoj fetusa, a preporučuje se dnevni unos kroz ishranu i/ili suplemente. Zatim gvožđe, jer pomaže u prevenciji anemije i podržava proizvodnju dodatne krvi potrebne za fetus. Namirnice koje su bogate gvožđem su crveno meso, spanać i mahunarke.

Kalcijum je takodje ključan za razvoj bebe, kao i za očuvanje zdravlja kostiju majke, a izvor su mlečni proizvodi, bademi i brokoli. I poslednje, ali ne i manje bitne su omega-3 masne kiseline koje su važne za razvoj mozga i vida kod fetusa. Losos, orasi i laneno seme su bogati ovim masnim kiselinama.

Preteran ili dvostruk unos hrane u trudnoći može imati dugoročne posledice i za majku i za dete. Deca majki koje su konzumirale veliku količinu kalorija tokom trudnoće imaju povećan rizik od razvoja gojaznosti i metaboličkih poremećaja u kasnijem životu. S druge strane trudnica koja dobije mnogo više kilograma nego što je preporučeno se teže vraća na svoju kilažu pre drugog stanja.

Svaka trudnoća je jedinstvena i individualna, pa su tako i nutritivne potrebe za svakog posebne. Faktori kao što su telesna težina pre trudnoće, zdravstveno stanje i nivo fizičke aktivnosti utiču na preporučeni unos kalorija i hranljivih materija. Zato je važno da trudnica u razgovoru sa lekarom ili nutricionistom nagovesti sve faktore kako bi prilagodila ishranu svojim potrebama.

Mit da trudnica treba da „jede za dvoje“ nije zasnovan na činjenicama i može samo naštetiti budućoj majki. Umesto količine hrane trudnice bi trebalo da se fokusiraju na njen kvalitet i umeren kalorijski unos koji odgovara njihovim individualnim potrebama. Na taj način će obezbediti optimalne uslove za zdrav razvoj bebe i očuvanje svog zdravlja.



*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma, preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.*

*Slika preuzeta sa : https://pixabay.com/photos/pregnant-m-mom-pregnancy-2640994/


Reference

American College of Obstetricians and Gynecologists. (n.d.). Nutrition during pregnancy. Preuzeto January 15, 2025, sa https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

Bayer. (n.d.). Myths about nutrition and pregnancy. Preuzeto January 15, 2025, sa https://www.bayer.com/en/news-stories/myths-about-nutrition-and-pregnancy


helpMedix

Pouzdani partner u potrazi za zdravstvenim informacijama. Pružamo pristup proverenim informacijama i olakšavamo povezivanje sa kvalifikovanim pružaocima zdravstvenih usluga. Naša misija je da pomognemo u postizanju optimalnog zdravlja kroz pouzdane resurse i stalnu podršku, bilo da tražiš savet, planiraš pregled ili želiš da se konsultuješ sa stručnjacima

@2024 helpMEDIX d.o.o. Sva prava zadržana. helpMEDIX ne pruža medicinske savete, dijagnoze ili tretmane.