04.02.2025

Šta jesti ako imate mučninu?

Šta jesti ako imate mučninu?

Mnogo toga može izazvati mučninu i povraćanje ali zajedničko je da mučnina često prođe sama od sebe, uz odmor. U najčešće uzroke mučnine spadaju alergijske reakcije, stomačne infekcije, trovanje hranom, gastroezofagealni refluks, migrene, trudnoća, mučnina tokom vožnje...

Postoje i ozbiljniji simptomi koji mogu uzrokovati mučninu i povraćanje, ukoliko mučnina traje duže od od dva dana kod odraslih, ili duže od jednog dana kod dece, ili ukoliko se naleti mučnine i povraćanja javljaju iznova u periodu dužem od mesec dana, ili ukoliko je mučnina praćena neočekivanim gubitkom kilograma, preporučuje se poseta lekaru.

Ukoliko osećate mučninu može biti teško da pronađete odgovarajuću hranu koja će vašem stomaku prijati u takvom stanju. Ukoliko povraćate  može biti izazovno zbog osećaja iritabilnosti stomaka a i zbog dehidratacije koje povraćanje izaziva. 

Neki generalni saveti su:

  • Manji ali češći obroci,  prazan stomak može da pogorša osećaj mučnine.
  • Sporo jedite i nemojte da ležete nakon obroka, opustite se i dajte telu vremena da svari hranu nakon obroka.
  • Pijte tečnosti između obroka, pre nego uz obrok.
  • Ukoliko povraćate bitno je da nadoknadite izgubljene tečnosti i povećate unos vode ali i da je unosite polako. 
  • Izbegavajte sokove, kafu i alkohol i fokusirajte se na vodu i čajeve.
  • Izbegavajte hranu koja sadrži puno masti, šećera ili soli.

Neke vrste hrane koje mogu da pomognu i smanje osećaj mučnine su:

  • Suva hrana, kao što su hleb, tost, suva peciva, cerealije ili krekeri, može pomoći pri smirivanju stomaka. Hrana koja je jakog ukusa i mirisa može pogoršati mučninu.
  • Voda je ključna, povraćanje može izazvati dehidrataciju i neophodno je hidrirati se. Povraćanje ili dijareja mogu izazvati i gubitak elektrolita, koje možete brzo nadoknaditi sportskim napicima.
  • Pića koja su veoma slatka, kafeinsana ili na mlečnoj bazi, mogu pogoršati mučninu te je bolje izbegavati ih.
  • Supe, često se bolje tolerišu tečnosti od čvrste hrane kod mučnine, takođe pružaju hidrataciju i povratak elektrolita. 
  • Đumbir, ima brojne zdravstvene benefite (link) uključujući pomganje pri mučnini. Može biti koristan bez obzira da li se uzima kao sastojak nekog drugog jela, kristalizovan, u čaju ili samostalno.
  • Hladna hrana, često je lakše konzumirati hladnu nego toplu hranu zbog odsustva jakih mirisa koji mogu da iziritiraju stomak. 
  • Banane, veoma bogate nutrijentima i lake i praktične za jesti, takođe mogu pomoći pri oporavku izgubljenog kalijuma usled povraćanja ili dijareje. Druge slične hrane koje su takođe mekane i imaju dobru energetsku i nutritivnu vrednost su avokado, pire krompir i puter od kikirikija.
  • Pirinač, krompir i nudle mogu biti dobar izbor, jer ova vrsta hrane imaju veliku energetsku vrednost a lake su za pripremu i pomažu pri smirivanju stomaka.
  • Hrane bogate proteinom mogu pomoći, ovo se pogotovo odnosi na češće suočavanje sa mučninom, istraživanja sugerišu, da dijeta bogata proteinom pomaže generalno ređem javljanju mučnine.



Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svhe. U slučaju javljanja bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Slika preuzeta sa: https://pixabay.com/photos/woman-body-pain-pijamas-discomfort-5941896/


Nausea and vomiting - symptoms and causes. (n.d.). https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/nausea-and-vomiting

Professional, C. C. M. (2024, July 25). Nausea & Vomiting. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting

helpMedix

Pouzdani partner u potrazi za zdravstvenim informacijama. Pružamo pristup proverenim informacijama i olakšavamo povezivanje sa kvalifikovanim pružaocima zdravstvenih usluga. Naša misija je da pomognemo u postizanju optimalnog zdravlja kroz pouzdane resurse i stalnu podršku, bilo da tražiš savet, planiraš pregled ili želiš da se konsultuješ sa stručnjacima

@2024 helpMEDIX d.o.o. Sva prava zadržana. helpMEDIX ne pruža medicinske savete, dijagnoze ili tretmane.