04.02.2025

Postavljanje SMART ciljeva u fitnesu

Postavljanje SMART ciljeva u fitnesu

Mnogi ljudi izgube motivaciju kada je u pitanju fizička aktivnost zbog nerealističnih ili neodređenih ciljeva. Ovakvo postavljanje ciljeva može dovesti do obeshrabrenja ili do manjka osećaja smisla kada je u pitanju vežbanje. 

Postavljanje i dostizanje ciljeva kada je fitnes u pitanju može biti veoma zadovoljavajuće i ispunjavajuće, kao i zdravo po organizam. Ako je generalni dugoročni cilj povećavanje nivoa fizičke aktivnosti i intenziteta treniranja na duže staze, postavljanje manjih specifičnih ciljeva može biti ključno.

Dobra metoda može biti postavljanje SMART (pametnih) cljeva. Ova tehnika za postavljanje ciljeva svodi se na akronim „SMART“ od 5 pojmova na engleskom jeziku na koje se treba oslanjati pri postavljanju ciljeva, specific, measurable, achievable, relevant, time-bound (specifični, merljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni).

  • Specifični ciljevi su oni koji su jasno definisani, na primer „vežbati barem 3 puta nedeljno sledećih 8 nedelja“, umesto „vežbati češće“. Postavljanje ovakvih ciljeva izbacuje mogućnost slobodne interpretacije i zahteva odgovornost. Na kraju nedelje je jasno da li je cilj ispunjen ili nije za razliku od slobodne interpretacije okvirnih i nedefinisanih ciljeva.
  • Merljivi ciljevi su takođe u funkciji specifičnosti, „smršati 5 kilograma za 3 meseca“ je drugačije od „smršati“ i nešto što možemo da pratimo vremenom. Podizanje veće težine, trčanje veće distance ili trčanje duže vremena su sve načini na koje se fizičke aktivnosti mogu meriti. Ovo omogućava dostizanje kratkoročnih ciljeva koji daju osećaj postignuća i sigurnost u uspešan napredak.
  • Dostižni ciljevi su oni koji su mogući i realistični s obzirom na specifična vremenska ograničenja. Mnogo toga se može postići na duge staze ali su kratkoročni ciljevi takođe bitni, treba se fokusirati na to šta je moguće uraditi u periodu od nekoliko nedelja ili meseci. Dostižnost ciljeva zavisiće od nivoa fizičke spremnosti i treba da pomognu u naprezanju zarad dostizanja napretka. Ciljevi ne treba da budu toliko laki, kad su laki i    dostižni , ne pružaju zadovoljstvo, ali i ne toliko teški, da su nemogući.
  • Relevantni ciljevi su oni koji su bitni u sklopu specifične situacije i izbora osobe. Ljudi se bave fizičkim aktivnostima iz različitih razloga, zbog pokretljivosti, zdravlja, estetike, rehabilitacije, zabave... Različiti ljudi takođe imaju različite predispozicije i interese te je bitno da su ciljevi i program usklađeni sa ovim faktorima.
  • Vremenski ograničeni ciljevi podrazumevaju da ciljeve treba postaviti sa namerom da budu dostignuti u određenom vremenskom okviru. Kao što je već navedeno, nekoliko nedelja ili meseci je dobar okvir za dostizanje kratkoročnih ciljeva. Ovaj metod takođe omogućava preuzimanje odgovornosti, nakon što je rok prošao, jasno je da li je cilj dostignut ili nije.

Logično je zaključiti da sa aktivnim postavljanjm ciljeva dolazi iskustvo i bolje razumevanje sopstvenih sposobnosti, kao i mogućnost daljeg boljeg postavljanja ciljeva. Praćenje ciljeva i napretka je ključno, bilo pomoću papira i olovke ili raznih fitnes aplikacija.



Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Slika preuzeta sa: https://pixabay.com/photos/running-woman-track-exercise-7056590/



Clinic, C. (2024, November 7). How SMART Fitness Goals can help you get healthier. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/smart-fitkaess-goals

Lu, Y., Yu, K., & Gan, X. (2022). Effects of a SMART goal setting and 12-Week core strength training intervention on physical fitness and exercise attitudes in Adolescents: a randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(13), 7715. https://doi.org/10.3390/ijerph19137715


helpMedix

Pouzdani partner u potrazi za zdravstvenim informacijama. Pružamo pristup proverenim informacijama i olakšavamo povezivanje sa kvalifikovanim pružaocima zdravstvenih usluga. Naša misija je da pomognemo u postizanju optimalnog zdravlja kroz pouzdane resurse i stalnu podršku, bilo da tražiš savet, planiraš pregled ili želiš da se konsultuješ sa stručnjacima

@2024 helpMEDIX d.o.o. Sva prava zadržana. helpMEDIX ne pruža medicinske savete, dijagnoze ili tretmane.