Hodanje, najjednostavnija vežba

Fizička aktivnost ne mora da bude komplikovana, nešto jednostavno kao što je svakodnevna šetnja može iznenađujuće mnogo da pomogne za dostizanjem zdravijeg života. Hodanje može da pruži brojne zdravstvene benefite ljudima svih uzrasta i nivoa fizičke spreme. Takođe može da pomogne u prevenciji nekih oboljenja.

Često ne razmišljamo o hodanju kao o vežbi ili fizičkoj aktivnosti, ali jeste,jer ne zahteva specijalnu odeću ili opremu, besplatno je i lako se može ubaciti u svakodnevnu rutinu. Takođe može pomoći to što možete otići negde gde želite, putem koji vam prija, možete se šetati sa nekim ili slušati muziku. 

Regularno hodanje može imati brojne zdravstvene benefite:

• Pomaže pri održavanju zdrave kilaže i mršavljenju
• Pomaže prevenciji i regulaciji nekih stanja kao što su različita kardiovaskularna oboljenja, moždani udar, neke vrste kancera, i dijabetes tipa 2
• Poboljšav kardiovaskularni fitnes
• Smanjuje nivoe šećera u krvi
• Jača kosti i mišiće
• Može pomoći zdravlje zglobova, uključujući i kolena
• Povećava nivoe energije
• Poboljšava raspoloženje, kogniciju i sećanje
• Pospešuje zdravo spavanje
• Poboljšava koordinaciju
• Jača imuni sistem
• Pomaže sa stresom

Što je hodanje brže, češće i duže to će benefiti biti izraženiji. Kao i sa mnogim vežbama neophodno je postepeno početi kako bi se dostigao željeni nivo. Hodanje može biti odličan način da se istovremeno poboljša aerobna aktivnost, kardiovaskularni fitnes i sagorevanje kalorija. .

Smenjivanje brzog i sporijeg hodanja može imati dodatne benfite pri poboljšanju kardovaskularnog fitnesa i sagorevanja kalorija.

Na početku se postarajte o tome da vam je udobna obuća u kojoj hodate, odlučite se za rutu koja vam odgovara, da li zbog blizine ili zbog pejzaža, razmislite o tome da pozovete nekoga da vam se pridruži.

Razmišljajte o bezbednosti i potrudite se da sebi postavite jasne, realistične, dostižne ciljeve koje vremenom možete pomerati i menjati na osnovu napretka. 

Sa druge strane, možete inkorporirati više hodanja u svakodnevni život tako što pešačite umesto da idete prevozom, parkirate automobil dalje od željene lokacije kako biste prošetali tu distancu, izaberite duži put do nekog mesta kada idete peške...

Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite pomoć od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvnog stručnjaka.

Slika preuzeta sa: https://unsplash.com/photos/woman-walking-between-flower-fields-iy4PrwxTniA

The benefits of walking. (2024, June 17). NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/benefits-walking

Ungvari, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszar, A., & Kunutsor, S. K. (2023). The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience, 45(6), 3211–3239. https://doi.org/10.1007/s11357-023-00873-8

Walk your way to fitness. (n.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261