Zašto ne treba preskakati dan predvidjen za trening nogu

Treniranje nogu i donjeg dela tela je ključan deo dobro balansiranog fitnes programa koji pomaže u izgradnji snage ali i stabilnosti. Dan predvidjen  za trening nogu je za mnoge najizazovniji deo njihove rutine traniranja, često ispunjen najtežim i najnpornijim vežbama. Često je  ovaj dan najomraženiji kod vežbača iz razloga što dovodi do česte  upale mišića i samim tim do nestabilnog hodanja tako da su treninzi naporni mnogima. 

 Najočigledniji razlog da ne treba preskakati noge pri treniranju može biti izgradnja nepravilnog loše izbalansiranog tela. Proporcije i estetika su mnogima važni i diskrepanca između donjeg i gornjeg dela tela se generalno smatra neprivlačnom.

Neke od najvećih mišićnih grupa  u donjem delu tela su kvadricepsi, gluteus i zadnja loža. Istraživanja pokazuju da su intenzivni treninzi sa velikim težinama ovih velikih mišićnih grupa u donjem delu tela jedan od najboljih načina da se poveća lučenje testosterona i hormona rasta, koji su ključni u nabacivanju mišićne mase. Ovo znači da će treniranje donjeg dela tela pomoći i u razvoju mišića  gornjeg dela tela.

Pored ovoga, vežbe koje obuhvataju  velike grupe mišića,kao što su mišići nogu, su teže sa razlogom jer zahtevaju više energije, što tera telo da troši više kalorija kako bi odradilo potrebne pokrete. 

Jačanje donjeg dela tela dovodi do značajnog jačanja stabilnosti tela. Veća stabilnost  pomaže u prevenciji potencijalnih povreda, kao i u smanjenju već postojećih bolova naročito u donjem delu leđa.

Treniranje nogu, ili bilo kog dela tela, se može raditi na mnogo načina. Različite rutine i rasporedi treniranja mogu koristiti različitim ljudima i zavise od pojedinaca i situacija. Imajte ovo u vidu kada pravite svoj program vežbanja i birate da li želite da radite „push pull legs“ podelu ili gornji i donji deo tela, ili nešto treće.

Kada ipak treba preskočiti trening nogu?

Kao i sa mnogim stvarima postoje izuzetci od pravila jer preterano naprezanje mišića može  izazvati povredu.

Dakle, ako se osećate izuzetno umorno, ako imate jaku upalu mišića ili ste bolesni, bolji izbor je verovatno preskočiti trening i fokusirati se na oporavak.

Neophodno je slušati svoje telo i razumeti kada je ono spremno na veliko naprezanje, a kada ne. Ovo ne samo što će sprečiti dalje pad imunog sistema ili pojavljivanje povreda, već će na duge staze poboljšati rezultate.

Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite pomoć od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Slika preuzeta sa: https://pixabay.com/photos/adult-gym-athlete-dark-energy-1850925/

CSCS, T. T. (2023, November 9). Why “Don’t skip leg Day” is the first gym commandment. Men’s Health. https://www.menshealth.com/fitness/a45791083/never-skip-leg-day/

Ip, K., Kusyk, N., Stephen, I. D., & Brooks, K. R. (2023). Did you skip leg day? The neural mechanisms of muscle perception for body parts. Cortex, 171, 75–89. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2023.10.006

Jakobsson, J., Theos, A., & Malm, C. (2021). Effects of Different Types of Lower Body Resistance Exercise on Upper-body Strength in Men and Women, with Special Reference to Anabolic Hormones. International Journal of Exercise Science, 14(3). https://doi.org/10.70252/dyrh9028