Kako se nositi sa mentalnim zdravljem tokom proleća: saveti za bolju ravnotežu i blagostanje

Proleće se često povezuje sa rastom, obnovom i cvetanjem, ali prelazak u toplije mesece nije uvek rešenje za mentalne probleme poput sezonske depresije i anksioznosti. Zapravo, tokom proleća i početka leta beleži se visok broj samoubistava, a mnogi ljudi osećaju povećanu depresiju i anksioznost. Glavni razlog tome može biti promena, koja kod nekih izaziva uzbuđenje, dok kod drugih stvara osećaj nestabilnosti. Promene vremena i rutina mogu izazvati anksioznost. Proleće je takođe vreme velikih životnih događaja, kao što su venčanja, koji mogu izazvati stres i nostalgiju. Takođe, prolećne alergije, hormonske promene i problemi sa snom mogu doprineti lošem mentalnom zdravlju (Charlie Health Editorial Team, 2021).

Raspoloženje i mentalno zdravlje tokom proleća

Kada se godišnja doba menjaju, naše telo prirodno reaguje na promene svetlosti, što utiče na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje i raspoloženje. Tokom zime, povećana proizvodnja melatonina može izazvati depresiju kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem, dok u proleće, kada se proizvodnja smanji, dolazi do poboljšanja raspoloženja i povećanja nivoa energije (Davis, 2022). Pored toga, prolećna sunčeva svetlost povećava proizvodnju serotonina u mozgu, što takođe može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Sa dolaskom toplijeg vremena i dužih dana, mnogi ljudi osećaju više energije i motivacije, što ih podstiče da se posvete aktivnostima na otvorenom i kreativnim projektima (Arandovo, n.d.).

Ipak, zbog poremećaja cirkadijanskih ritmova (bioloških satova) izazvanih povećanom količinom dnevnog svetla, kao i promenama u proizvodnji hormona u telu, naročito melatonina, mnoge ljude pogađa prolećna letargija tokom u period prelaska iz zime u proleće. Karakteriše je osećaj umora, iscrpljenosti i opšteg manjka energije (Arandovo, n.d.). Neki se suočavaju sa depresijom, posebno oni koji nisu ispunili novogodišnje ciljeve. Bipolarni poremećaj može izazvati prve manične epizode upravo u ovoj sezoni zbog promena u cirkadijanskim ritmovima. Takođe, mnogi ljudi osećaju više anksioznosti zbog promena koje dolaze sa prolećem. Sezonski afektivni poremećaj može se pogoršati, posebno kada polen počne da se širi. Stope samoubistava su najviše u proleće, delimično zbog maničnog ponašanja i povećanog socijalnog pritiska (American Behavioral Clinics, n. d.)

Saveti za unapređenje brige o blagostanju tokom proleća

1. Održavajte redovan ritam spavanja: Duži dnevni sati mogu vas mamiti da ostanete budni duže, ali važno je održavati zdravu rutinu spavanja. Sa dužim danima i više svetlosti, važno je uspostaviti dosledan raspored spavanja i ograničiti izloženost ekranima pre spavanja. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći kako biste poboljšali svoje opšte zdravlje (CMHA Saskatoon, 2023). Postavite dva alarma, jedan koji vas podseća da je vreme za spavanje, i drugi koji vas budi. Pokušajte da se dosledno pridržavate postavljene rutine spavanja tokom cele nedelje (Charlie Health Editorial Team, 2021).
2. Uključite umerene fizičke aktivnosti u rutinu: Fizička aktivnost je ključna za mentalno zdravlje. Pronađite aktivnosti koje vam prijaju, poput šetnji, vožnje bicikla ili plivanja, kako biste poboljšali svoje emocionalno stanje (CMHA Saskatoon, 2023).
3. Posvetite se izbalansiranoj ishrani: Ako ste zimi uživali u supama i teškoj hrani, probajte da pređete na lakše obroke koji se bolje uklapaju u prolećnu sezonu, kao što su salate ili riba (Brown University Health Blog Team, 2023). Sezonske namirnice poput voća, povrća i svežih začinskih biljaka bogate su hranljivim stvarima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i zaštiti od negativnih uticaja proleća na vaše zdravlje (Arandovo, n.d.).
4. Potrudite se da provodite više vremena na svežem vazduhu i u prirodi, kako to može pomoći u obnavljanju energije i povratku vitalnosti koja je specifična za prolećne mesece (Arandovo, n.d.). Toplo vreme i duži dani olakašavaju provođenje više vremena na otvorenom. Ovo ima pozitivne efekte na mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i kognitivnih funkcija. Preporučuje se svakodnevno provoditi vreme u prirodi, makar to bilo samo uz jutarnju kafu (CMHA Saskatoon, 2023).
5. Proleće je idealno vreme za jačanje društvenih veza. Provođenje vremena s prijateljima i porodicom pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Čak i jednostavni trenuci, poput piknika, vožnje bicikla ili telefonskog poziva, mogu doprineti smanjenju osećaja izolacije (CMHA Saskatoon, 2023).
6. Obavite prolećno čišćenje: Čišćenje i organizovanje prostora nakon zime može biti naporan zadatak, ali donosi mentalne koristi. Sređivanje doma ne samo da čini prostor čistijim i većim, već pomaže i u pročišćavanju uma, smanjujući stres i olakšavajući mentalnu organizaciju (Brown University Health Blog Team, 2023).
7. Ublažite simptome alergije: Ukoliko ste skloni alergijama, preduzmite strategije za kontrolu, odnosno ublažavanje njihovih simptoma. Neke od strategija za ublažavnje simptoma i kontrolu prolećne alergije uključuju ograničavanje izloženosti polenu, pravovremeno korišćenje lekova, kao i prilagođavanje životnog prostora za smanjenje alergena. Konsultacije sa lekarom, testiranje na alergene i primena specijalizovanih tretmana, poput imunoterapije, mogu dodatno pomoći u upravljanju simptomima. Pored toga, preventivne mere kao što su zatvaranje prozora, korišćenje odgovarajućih filtera i redovno čišćenje prostora mogu značajno poboljšati stanje osoba koje pate od sezonskih alergija. Prateći ove savete, moguće je smanjiti nelagodnosti i uživati u proleću bez previše smetnji. Detaljnije o strategijama za kontrolu prolećne alergije pročitajte ovde.

Zaključak

Proleće donosi brojne izazove, ali i mogućnosti za poboljšanje mentalnog zdravlja. Iako promena sezona može izazvati anksioznost i pogoršati simptome sezonske depresije, pravilnim održavanjem rutine spavanja, fizičkom aktivnošću, uravnoteženom ishranom i provođenjem vremena u prirodi, možemo se prilagoditi promenama i iskoristiti proleće kao priliku za obnovu energije i mentalnog blagostanja. Takođe, društvene veze i organizacija prostora mogu značajno doprineti smanjenju stresa i poboljšanju emocionalnog stanja. Korišćenjem ovih saveta, možemo stvoriti pozitivnu, zdravu rutinu koja će nam pomoći da prevaziđemo izazove koje proleće može doneti.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Reference:

• American Behavioral Clinics. (n.d.). Spring’s arrival affects mental health. American Behavioral Clinics. Retrieved March 21, 2025, from https://americanbehavioralclinics.com/springs-arrival-affects-mental-health/
• Arandovo. (n.d.). How spring affects people. Arandovo. Retrieved March 21, 2025, from https://www.arandovo.com/how-spring-affects-people/
• Brown University Health Blog Team. (2023, March 13). It's a spring thing: Healthy tips for the new season. Brown University. https://www.brownhealth.org/be-well/its-spring-thing-healthy-tips-new-season
• Charlie Health Editorial Team. (2021, May 5). Spring season and mental health. Charlie Health. https://www.charliehealth.com/post/spring-season-and-mental-health
• CMHA Saskatoon. (2023, March 14). 5 tips to managing mental health in the spring. Canadian Mental Health Association. https://cmhasaskatoon.ca/5-tips-to-managing-mental-health-in-the-spring/
• Davis, J. L. (2022, April 27). You give me spring fever. WebMD. https://www.webmd.com/women/features/you-give-me-spring-fever
• Kniaz, A. (2023, March 3). A woman sitting on a swing in a park [Photograph]. Unsplash. https://unsplash.com/photos/a-woman-sitting-on-a-swing-in-a-park-aY0C2WqxNB4