Put do dve crtice: kako povećati šanse za trudnoću?

Planiranje trudnoće je uzbudljiv i emotivan proces, ali ponekad i izazovan. Iako nema magičnih formula koje garantuju da ćete odmah ostati u drugom stanju, postoji nekoliko načina na koje možete unaprediti svoje šanse za začeće. Od razumevanja ciklusa plodnosti do promena u životnim navikama, svaki korak koji preduzmete može biti ključan. U ovom članku ćemo istražiti savete i strategije koje vam mogu pomoći da maksimizirate šanse za trudnoću, kako bi ovaj san postao stvarnost.

U kojoj meri i kada je najpoželjnije vreme za odnose?

Za povećanje šansi za trudnoću, preporučuje se imati seks svakodnevno ili svaki drugi dan, jer parovi koji to praktikuju imaju najveće šanse za začeće. Ako to nije moguće, seks svaka 2 do 3 dana tokom nedelje, počevši nakon završetka menstruacije, može pomoći da se pogodite s vremenom ovulacije i povećate plodnost (Mayo Clinic Staff, 2024).

Najpovoljniji period za začeće je tokom ovulacije, koja obuhvata pet dana pre ovulacije i sam dan ovulacije. Najveće šanse za trudnoću su dva dana pre ovulacije i dan ovulacije, pa je preporučljivo imati seks tada. Tokom ovulacije, jajnik otpušta zrelo jaje koje putuje niz jajovod prema materici, gde bi trebalo da dođe do oplodnje spermatozoidima. Spermatozoidi mogu preživeti do pet dana, pa je važno imati ih u jajovodima kada dođe do ovulacije (Watson, 2018).

Kako da prepoznate ovulaciju? Pratite svoj ciklus i računajte sredinu – ako imate 28-dnevni ciklus, ovulirate verovatno oko 14. dana. Takođe, možete primetiti promene u vaginalnom sekretu, koji postaje bistar i gust poput belanca, ili blagi porast bazalne telesne temperature (BBT) nakon ovulacije. Ovulacijski testovi koji se mogu kupiti u apotekama takođe mogu pomoći u praćenju ovulacije (Ibid). Mobilne aplikacije koje prate vaš ciklus mogu biti korisne.

Šta još može unaprediti šanse za trudnoću?

1. Redovno vežbanje može umanjiti verovatnoću neprijatnih simptoma trudnoće (poput bolova u leđima, hemoroida, otečenih gležnjeva) i prekomernog porasta telesne mase. Osim toga, zdravo i fit telo lakše podnosi porođaj. Međutim, važno je održavati ravnotežu, jer previše vežbanja može izazvati probleme sa plodnošću, poput neredovnih ciklusa i ciklusa bez ovulacije (Fertility Network UK, n.d.).
2. Dovoljan unos tečnosti (oko 8-10 čaša dnevno) pomaže bubrezima da izbacuju otpadne proizvode iz tela i poboljšava kvalitet cervikalne tečnosti koja je važna za plodnost (Ibid).
3. Održavanje zdrave telesne težine je važno, kako prekomerna težina ili previše niska težina mogu smanjiti plodnost (Mayo Clinic Staff, 2024).
4. Iako nije dokazano da određena poza povećava verovatnoću začeća, pojedine poze ipak mogu biti bolje od drugih i osigurati da spermatozoidi lakše „pronađu put“ do jajne ćelije. Misionarska poza sa muškarcem na vrhu i „pseći“ položaj (muškarac iza) omogućavaju dublju penetraciju, dovodeći spermu bliže grliću materice. Spermatozoidima je potrebno oko 15 minuta da dođu do grlica materice kada se nađu u vagini, a iako nije nužno dizati noge u vazduh ili ležati nakon odnosa, to ne može da škodi. Postavljanje jastuka ispod donjeg dela leđa može zadržati spermu da „pliva“ u pravom smeru (Ibid). Takođe, orgazam je ključan za muškarca, jer ejakulacija omogućava trudnoću partnerke. Iako ženi orgazam nije neophodan za začeće, pokreti prilikom ženskog orgazma mogu pomoći spermatozoidima da lakše dođu do cilja (Watson, 2018).

Kada je potrebno obratiti se lekaru?

Ukoliko planirate trudnoću, savetuju se konsultacije sa lekarom. On može proceniti vaše zdravlje i pomoći vam da napravite promene koje povećavaju šanse za zdravu trudnoću. Takođe, lekar može preporučiti uzimanje prenatalnih vitamina sa folnom kiselinom nekoliko meseci pre začeća, što može smanjiti rizik od spina bifide, poremećaja u formiranju kičme i kičmene moždine. Većina zdravih parova zatrudni u roku od godinu dana. Ukoliko imate manje od 35 godina i zdravi ste, pokušajte da ostanete u drugom stanju u prvoj godini, pre nego što se obratite lekaru. Ako imate 35 ili više godina, ili sumnjate na probleme sa plodnošću, potražite pomoć nakon šest meseci pokušavanja (Mayo Clinic Staff, 2024).

Neplodnost pogađa i muškarce i žene, ali postoji lečenje. U zavisnosti od uzroka, pomoć vam može pružiti ginekolog, endokrinolog, urolog ili porodični lekar, a u nekim slučajevima i stručnjak za plodnost (Mayo Clinic Staff, 2024).

Ukoliko imate pojedine probleme koji mogu uticati na plodnost, kao što su: neredovne ili izostale menstruacije, endometrioza, upala male karlice, istorija pobačaja, hirurški zahvati na herniji ili problemi sa testisima (kod vašeg muškog partnera), preporučuju se konsultacije sa kvalifikovanim stručnjakom (Watson, 2018). Takođe, ukoliko imate dugoročno stanje poput dijabetesa ili postoji rizik od nasleđivanja stanja (poput, na primer, srpaste anemije) na dete, kao i ukoliko uzimate određene lekove (budući da neki mogu uticati na plodnost), savetuje se takođe da se konsultujete sa lekarom za savete o trudnoći (National Health Service, 2023).

Šta treba izbegavati?

1. Duvan šteti plodnosti žena i muškaraca, kao i vašem opštem zdravlju i zdravlju fetusa. Pušenje uzrokuje promene u jajovodima i grliću materice, što može dovesti do spontanog pobačaja ili vanmaterične trudnoće. Takođe oštećuje jajnike, smanjujući broj jajnih ćelija, a time i verovatnoću za začeće. Pušenje može smanjiti broj i pokretljivost spermatozoida, a takođe može smanjiti uspešnost vantelesnog oplodjenja (IVF).

2. Prekomerno pijenje alkohola može smanjiti plodnost. Alkohol nije bezbedan ni pre ni tokom trudnoće, a prekomerno pijenje smanjuje šanse za trudnoću, naročito ako koristite tretmane za plodnost poput IVF-a. Takođe, alkohol može smanjiti nivo testosterona kod partnera i izazvati erektilnu disfunkciju, što dodatno otežava začeće;

3. Prekomernu konzumaciju kofeina (više od pet šoljica kafe dnevno), što takođe može umanjiti šanse za trudnoćom;

4. Veoma intenzivne treninge, posebno ako imate nisku telesnu masu, poželjno je izbegavati. Prekomeran i naporan trening, duži od pet sati nedeljno, kod osoba sa niskom telesnom masom povezan je sa ređom ovulacijom;

5. Stres može negativno uticati na redovnost vašeg ciklusa, pa i na šanse za začećem, zato pokušajte da se ne brinete i uživate u procesu pokušaja da zatrudnite. Ukoliko vam stres ili anksioznost zbog pokušaja začeća otežavaju svakodnevni život, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da pronađete olakšanje;

6. Muškarci bi trebalo da izbegavaju držanje mobilnih uređaja u džepu pantalona, kako zračenje može uticati na njihovu plodnost i broj spermatozoida, kao i da se klone vrućih kada ili tuševa i uskih donjih delova garderobe;

7. Predugo odlaganje osnivanja porodice, kako je u kasnim 30-im godinama plodnost gotovo upola manja nego u ranim 20-im, jer s godinama opada kvalitet i količina jajašaca i spermatozoida. Starost žene koja daje jajašce ima najveći uticaj na plodnost, ali i kvalitet spermatozoida opada nakon 50. godine (Watson, 2018; WebMD Editorial Contributors, 2024; Mayo Clinic Staff, 2024; Fertility Network UK, n.d.).

Zaključak

Planiranje trudnoće je put pun emocija, strpljenja i nade. Iako ne postoji savršen recept za uspeh, svaki korak koji preduzmete da poboljšate svoje zdravlje i razumete svoje telo može značajno povećati šanse za začeće. Briga o fizičkom zdravlju, pravilno praćenje plodnih dana, izbegavanje štetnih navika i konsultacije sa stručnjakom mogu biti ključni za ostvarenje vašeg cilja. Pokušajte da ostanete pozitivni i uživate u procesu, jer se često najlepši trenuci dešavaju kad ih najmanje očekujete. Ne zaboravite da je svaki put ka roditeljstvu jedinstven, a vi ste već napravili prvi korak – da se posvetite svom zdravlju i budućoj porodici. Srećno!

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite pomoć od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Reference:

• Fertility Network UK. (n.d.). Conception tips. Fertility Network UK. Retrieved March 26, 2025, from https://fertilitynetworkuk.org/learn-about-fertility/factors-affecting-fertility/lifestyle-fertility/conception-tips/
• Sikkema, K. (2018, June 5). Man kissing woman’s forehead while holding ultrasound photo [Photograph]. Unsplash. Retrieved March 26, 2025, from https://unsplash.com/photos/man-kissing-womans-forehead-white-holding-ultrasound-photo-IE8KfewAp-w
• Watson, S. (2018, August 10). Babymaking 101: Ways to get pregnant faster. Healthline. https://www.healthline.com/health/sex-for-pregnancy
• National Health Service. (2023, November 14). Trying to get pregnant. NHS. Retrieved March 26, 2025, from https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/
• WebMD Editorial Contributors. (2024, March 9). Things not to do if you want to get pregnant. WebMD. Medically reviewed by Traci C. Johnson, MD. Retrieved March 26, 2025, from https://www.webmd.com/baby/fertility-no-nos
• Mayo Clinic Staff. (2024, October 30). How to get pregnant. Mayo Clinic. Retrieved March 26, 2025, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611