Sauna: zdravstveni benefiti i mere opreza

Sauna, drevna tradicija koja je sve više prisutna u savremenom svetu, postala je prepoznatljiva kao alat za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Pored toga što je važan deo socijalnog života u mnogim kulturama, poput finske, sauna nudi širok spektar potencijalnih zdravstvenih koristi, od opuštanja i smanjenja stresa do poboljšanja kvaliteta spavanja. Iako su koristi saune dobro dokumentovane, postojanje određenih mitova i nedostatak naučnih dokaza o nekim njenim efektima dovode do potrebe za dodatnim istraživanjima i jasnijim smernicama u njenoj primeni.

Benefiti korišćenja saune

Većina korisnika saune beleži poboljšanja u snu koja traju i do dva dana nakon upotrebe, a redovno korišćenje sauna (5–15 puta mesečno) pozitivno utiče na mentalno zdravlje. Malo ljudi koristi saune zbog kardiovaskularnih prednosti, iako su one potvrđene u prethodnim istraživanjima, te većina dolazi u saunu zbog opuštanja i smanjenja stresa (Hussain, et al. 2019). Saune su tradicionalno korišćene za opuštanje i smanjenje napetosti u mišićima. Povećanje broja otkucaja srca i širenje krvnih sudova poboljšava protok krvi ka koži, što može izazvati osećaj opuštenosti. Aktivira se simpatički nervni sistem kako bi telo održalo temperaturnu ravnotežu, a endokrine žlezde učestvuju u ovoj reakciji, što može dovesti do pozitivnih osećanja. U nekim zemljama, poput Finske, sauna je i društvena aktivnost (Cafasso, 2024).

Prva studija koja je ispitivala zdravstvene navike globalne zajednice korisnika sauna, otkrila je da saune nude širok spektar koristi, od opuštanja i smanjenja stresa, do specifičnijih efekata kao što su poboljšanje cirkulacije, mentalnog zdravlja, kvaliteta sna, detoksikacija i ublažavanje bolova u leđima. Negativne reakcije bile su retke, uglavnom blage, poput vrtoglavice i dehidratacije (Hussain, et al. 2019). Ipak, postoje određeni mitovi o korišćenju saune koje bi trebalo pobiti:

1. mit: Znojenje uklanja toksine

Kako se vaša telesna temperatura povećava usled visoke temperature u sauni, dolazi do porasta temperature kože, ubrzanog pulsa i širenja krvnih sudova. To se dešava jer vaše srce počinje da pumpa više krvi, dok znojenje postaje prirodan odgovor tela na toplotu (Cafasso, 2024). Iako znojenje nastaje tokom upotrebe saune, ne postoji naučno istraživanje koje dokazuje da znojenje detoksikuje telo. Toksini kao što su alkohol, živa i aluminijum se uglavnom uklanjaju kroz rad bubrega, jetre i creva (De Pietro, 2023).

2. mit: Korišćenje saune pomaže u mršavljenju

Još jedan mit o upotrebi saune je da doprinosi mršavljenju. Mogući gubitak na telesnoj masi (oko pola kilograma) je posledica gubitka tečnosti, a ne masti. Težina će se brzo vratiti čim se osoba rehidrira (De Pietro, 2023).

Preporuke i upozorenja prilikom korišćenja saune

Kada koristite saunu, važno je da se posavetujete sa lekarom, naročito ako imate hronične zdravstvene probleme. Evo nekoliko ključnih stvari na koje treba obratiti pažnju (Cafasso, 2024):

1. Dehidratacija

Obavezno unesite dovoljno vode pre i nakon korišćenja saune. Duže vreme u sauna povećava rizik od dehidratacije. Ako se osećate vrtoglavo, imate glavobolju ili postanete veoma žedni, odmah napustite saunu. Težak oblik dehidratacije može izazvati niz ozbiljnih problema, uključujući nizak krvni pritisak, toplotni udar, zatajenje bubrega, šok, napade, nesvesticu, pa čak i komu. Nakon saune, obavezno se rehidrirajte.

1. Toksičnost

Iako je funkcija jetre i bubrega uklanjanje toksina iz tela, neki istraživači smatraju da znojenje u sauni može doprineti izbacivanju toksina iz tela. Međutim, iako se u nekim kulturama znojenje smatra metodom detoksikacije, istraživanja pokazuju da sauna nije efikasan način za “detoks”. Pravilna hidratacija je ključna za ispravno funkcionisanje jetre i bubrega.

1. Plodnost

Istraživanja sugerišu da česta upotreba saune može uticati na plodnost kod muškaraca. Ipak, potrebna su dalja istraživanja kako bi se bolje razumeli efekti saune na plodnost.

1. Sauna nije za svakoga

Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima trebalo bi da izbegavaju korišćenje saune. Pre nego što uđete u saunu, posavetujte se sa lekarom ako imate bilo imate astmu ili druge probleme sa disanjem, bolesti srca, epilepsiju, veoma visok/nizak krvni pritisak ili uzimate određene lekove, poput stimulansa, lekova za smirenje ili drugih supstanci koje menjaju stanje svesti. Takođe, trudnice bi trebalo da izbegavaju saunu, kao i osobe pod dejstvom alkohola.

Evo par generalnih preporuka za korišćenje saune (Harvard Health Publishing, 2020):

• Izbegavajte konzumiranje alkohola i lekova koji mogu otežati znojenje i izazvati pregrevanje, pre i nakon boravka u sauni.
• Ostanite u sauni najviše 15–20 minuta.
• Nakon saune, postepeno se ohladite.
• Pijte dve do četiri čaše hladne vode kako biste se hidratovali nakon svake sesije u sauni.
• Nemojte koristiti saunu ako se ne osećate dobro, a ako tokom boravka u sauni primetite bilo kakve neprijatnosti, odmah izađite.

Zaključak

Sauna pruža mnoge zdravstvene koristi, posebno u pogledu opuštanja, smanjenja stresa, poboljšanja kvaliteta spavanja i mentalnog zdravlja. Iako postoje određeni mitovi o detoksifikaciji i mršavljenju, naučna istraživanja ne podržavaju ove tvrdnje. Upotreba saune može biti korisna, ali je važno pridržavati se mera opreza, kao što su adekvatna hidratacija, izbegavanje predugog boravka i konsultacija sa lekarom ako imate određena zdravstvena stanja. Sauna može biti siguran i koristan alat za poboljšanje zdravlja, ali samo uz odgovorno korišćenje.

*Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite pomoć od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

Reference

• Hussain, J. N., Greaves, R. F., & Cohen, M. M. (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 44, 223-234. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.03.012
• Harvard Health Publishing. (2020, May 14). Sauna health benefits: Are saunas healthy or harmful? Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health
• Crystalweed Cannabis. (2020, November 17). Woman in white tank top sitting on brown wooden bench [Photograph]. Unsplash. https://unsplash.com/photos/woman-in-white-tank-top-sitting-on-brown-wooden-bench-730OPl8S9W4
• De Pietro, M. (2023, June 27). What are the benefits and risks of a sauna? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
• Cafasso, J. (2024, October 8). Are saunas good for you? Understanding the benefits. Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/are-saunas-good-for-you