Kako spavanje utiče na mentalno zdravlje?

Količina i kvalitet sna na mnogo načina utiču na brojne aspekte zdravlja. Nalik zdravoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, san ima veoma značajan uticaj u zdravom funkcionisanju organizma i prevenciji brojnih bolesti. Više o tome kako možete uticati na boljitak vašeg spavanja možete pročitati ovde.

Manjak kvalitetnog sna može dovesti do osećaja umora, nervoze, neraspoloženja, odsustva koncentracije... Već ovako može značajno uticati na sve aspekte života kao što su škola, posao, međuljudski odnosi i nažalost često vožnja.

Nedostatak sna takođe može da dovede do problema sa učenjem, koncentrisanjem, reagovanjem na situacije, donošenjem odluka, sećanjem, regulisanjem emocija i ponašanja.

Nesanica je česta, istraživanja pokazuju da oko jedna trećina opšte populacije ima iskustva sa simptomima insomnije, kao što su problemi da se zaspi i lako buđenje, koji dovode do manjka sna.

Poznato je da problemi sa mentalnim zdravljem, kao i mnogi mentalni poremećaji, često dovode do poremećenog spavanja. Istraživanja pokazuju da je moguće da i obrnuto, loše spavanje utiče na razvoj, održavanje i pogoršavanje problema mentalnog zdravlja.

Istraživanja pokazuju da ljudi sa insomnijom imaju od 10 do 17 puta veće šanse da  dožive klinički značajne simptome depresije i anksioznosti. Drugo istraživanje je pokazalo da ljudi sa insomnijom imaju dvostruko veće šanse da razviju depresivni poremećaj nasuprot onima koji je nemaju. 

Još neki mentalni poremećaji sa kojima se povezuje loše spavanje su posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), poremećaji ishrane i psihotične epizode i simptomi kao što su deluzije ili halucinacije. 

Takođe su problemi sa spavanjem osim insomnije, kao što su sleep apnea, poremećaj cirkadijskog ritma, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija, mesečarenje i noćne more značajno prisutniji kod ljudi koji imaju probleme sa mentalnim zdravljem.

Spavanje ima brojne zdravstvene benefite, među kojima istraživanja ubrajaju poboljšanje u veštinama rešavanja problema, učenja, obraćanje pažnje, donošenja odluka i kreativnosti.

Trenutna istraživanja podržavaju ideju da ciljani tretman spavanja i negovo poboljšanje poboljšava mentalno zdravlje u širokom populacionom uzorku. Problemi mentalnog i fizičkog zdravlja su često upareni i mogu se međusobno pogoršavati, važno je razumeti da benefiti poboljšanog sna na mentalno zdravlje perzistiraju čak i u prisustvu drugih fizičkih komorbiditeta. Poboljšanja u spavanju, naravno, takođe utiču i na poboljšanja u brojnim fizičkim aspektima zdravlja kao što su umor, hroničan bol i generalni kvalitet života.

Oštećen san može služiti kao prediktor potencijalnih problema sa mentalnim zdravljem. Istraživanja pokazuju da poboljšanje spavanja može imati značajan pozitivan uticaj na buduće stanje mentalnog zdravlja kao preventivan metod.

Pisao: diplomirani psiholog, Aleksa Holcer

Ovaj tekst je namenjen isključivo u informativne svrhe. U slučaju pojave bilo kakvih simptoma preporučuje se da potražite savet od svog lekara ili kvalifikovanog zdravstvenog stručnjaka.

How sleep affects your health | NHLBI, NIH. (2022, June 15). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

Scott, A. J., Webb, T. L., James, M. M., Rowse, G., & Weich, S. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 60, 101556. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556